LIFESTYLE

  • LIFESTYLE,  ZDROWIE

    Cellulit – pracujesz na niego, czy zapobiegasz?

    Cellulit, inaczej tak zwana pomarańczowa skórka, to najbardziej nietolerowana niedoskonałość estetyczna. Szacuje się, że dotyczy on blisko 90% kobiet. No właśnie, większość kobiet zmaga się z cellulitem. U jednych jest mniej, u innych bardziej widoczny. Niestety nawet wysportowane, szczupłe kobiety często mają ten problem. Niech da Ci to do myślenia następnym razem, kiedy będziesz oglądać idealne zdjęcia na Instagramie. Prawie każda kobieta kiedykolwiek zmagała się z cellulitem. Oczywiście możemy z nim walczyć, a na pewno sprawić, aby był mniej widoczny.  Jakie są zatem przyczyny CELLULITU? Predyspozycje genetyczne. Niestety na ten czynniki nie mamy wpływu. Tak już jest, że niektóre kobiety mają zdecydowanie większą tendencję do powstawania cellulitu. Zaburzenia hormonalne, głównie nadmiar…

  • LIFESTYLE,  ZDROWIE

    5 SPOSOBÓW jak uniknąć niekontrolowanego podjadania

    Tym razem przychodzę do Was z tematem, który może okazać się wręcz kluczowy, kiedy myślimy o zdrowym odżywianiu, lub redukcji masy ciała. Przekąski, bo o nich mowa, są dość istotnym wrogiem odchudzania. Przyczyna jest prosta, ale równie łatwo możemy podjąć działanie, aby takiemu niekontrolowanemu podjadaniu zapobiegać.  Dlaczego podjadanie to wróg redukcji? Po pierwsze, nie do końca kontrolujemy ilość właśnie takich przypadkowych przekąsek. Jednym razem sięgniemy po kilka orzechów, następnym razem złapiemy na szybko pierwszego, dostępnego batonika, nie do końca kontrolując ile tak naprawdę zjadamy kalorii. Po drugie, nawet niewielkie przekąski wpływają na poziom glukozy, a następnie poziom insuliny we krwi. Insulina to hormon anaboliczny, a więc sprzyja budowaniu, a nie…

  • LIFESTYLE,  ZDROWIE

    Restrykcyjne vs. zdroworozsądkowe podejście do diety cz. 1

    Jeśli śledzicie mnie na Instagramie, mieliście już okazje czytać moje posty dotyczące zachowania zdrowych relacji z jedzeniem. Tym razem zdecydowałam się przygotować nieco dłuższy wpis na ten temat. Z racji tego, że jest to zagadnienie dosyć obszerne, postanowiła przedstawić je w kilku postach. Dziś skupię się na tym, jak zaburzone relacje z jedzeniem, mogą prowadzić do nadmiaru kilogramów. Czy otyłość to jedynie problem związany z nadwyżką kalorii? Okazuje się, że przyczyny otyłości mają różnorodny charakter, a nadmiar kalorii w diecie stanowi zaledwie jeden z możliwych czynników prowadzących do nadwagi, czy otyłości. Wśród przyczyn przyrostu masy ciała możemy wyróżnić determinanty biologiczne, psychologiczne i społeczne. Najczęściej dochodzi do wzajemnego nakładania się i współoddziaływania…

  • LIFESTYLE

    Kobietą być – 6 sposobów jak wzmocnić pewność siebie

    Dzień Kobiet wydaje mi się odpowiednim czasem na publikację artykułu na temat pewności siebie. Nam kobietom, często jej brakuje, mimo tego że każdego dnia realizujemy się na licznych płaszczyznach. Jaka może być tego przyczyna? Czy zwróciłaś uwagę na to, że na ogół mamy tendencję do oceniania wszystkich i wszystkiego wokół. A najsurowiej zazwyczaj oceniamy same siebie. Stąd prosta droga do zaburzonego obrazu swojej osoby. Jeśli same myślimy o sobie negatywnie, w naszym odczuciu, wszyscy mają podobną opinię na nasz temat. Widzimy to, co chcemy widzieć. Nieustanne porównywanie się do innych potęguje zaburzony obraz. Widzimy tylko część czyjejś rzeczywistości, fragment życia, którym ktoś chce się podzielić. Resztę dopowiadamy sobie same. Tak…

  • LIFESTYLE,  ZDROWIE

    BALANS – dietetyczne słowo klucz

    Jak budować zdrowe relacje z jedzeniem? Jeśli obserwujesz mnie na Instagramie, mogłeś kilkakrotnie czytać posty na ten temat. Dzisiaj, z okazji tłustego czwartku, przygotowałam nieco dłuższy wpis o relacjach z jedzeniem.  Coraz więcej ludzi zaczyna dbać o swoją dietę i z punktu widzenia dietetyka, bardzo mnie to cieszy. Jedzenie jest nieodłącznym elementem naszego życia. To od nas zależy, czy zaspokajając podstawową potrzebę fizjologiczną, wpłyniemy pozytywnie na swój stan zdrowia, czy wręcz przeciwnie. Jednak żadna ze skrajności nie jest dobra dla naszego zdrowia psychicznego.  Założenie „100% albo nic” może okazać się zgubne. Jak to ma się do naszego sposobu odżywiania? Bynajmniej nie namawiam nikogo do obniżenia jakości swoje diety, ale myślenie…

  • LIFESTYLE

    Siła jest KOBIETĄ

    Drogie Panie, pozwolę sobie w tym poście zwrócić się bezpośrednio do Was 😉 Po Pierwsze, ze statystyk wynika, że większość osób zaglądających na mojego bloga to właśnie kobiety. Po drugie, temat dzisiejszego postu dotyczy właśnie NAS. Na wstępie chcę zaznaczyć, że nie jestem specjalistką z dziedziny psychologii, a poniższy tekst, to wynik moich obserwacji i przemyśleń. Psychologia jest dla mnie bardzo fascynująca. Od jakiegoś czasu poszerzam swoje zainteresowania w tym zakresie, skupiając się głównie na samorozwoju, poznawaniu siebie i wsłuchiwaniu się we własne potrzeby. Kwestią niesamowicie ciekawą są także różnice między kobietami i mężczyznami związane z fizjologią naszych organizmów, wydzielaniem hormonów i tym na co to się przekłada w życiu…

  • LIFESTYLE,  PODSTAWY DIETY

    Od czego zacząć zdrowe odżywianie?

    Koniec stycznia to dobry czas na podsumowanie. Odpowiedz sobie sama (sam) przed sobą, czy udało Ci się wytrwać w dietetycznych postanowieniach noworocznych? Jeśli Twoja odpowiedź jest twierdząca, szczerze Ci gratuluję. Jeśli jednak z jakiegoś powodu odpuściłaś(eś), potraktuj to jako cenne doświadczenie, Nie tak trudno jest się pogubić w gąszczu dietetycznych, często wykluczających się nawzajem porad. Tymczasem zapraszam Cię na krótki artykuł, w którym opisuję praktyczne podejście do zdrowej diety. Być może poniższe rady pomogą Ci wdrożyć się w prawidłowe odżywianie, bez zbędnej frustracji. Każdy moment jest dobry na zmiany, wiele razy już o tym mówiłam, więc absolutnie nie poddawaj się! Jeśli nie udało Ci się zacząć od 1 stycznia, zacznij…

  • LIFESTYLE

    Cel na nowy rok

    Czy noworoczne postanowienia mają sens? Początek roku to czas kiedy staramy się wprowadzać zmiany w swoim życiu. Osobiście uważam, że każdy dzień w roku jest dobry na stawianie celów i ich realizację, ale nie mam nic przeciwko postanowieniom noworocznym. Ważne jest jednak, aby upragnione cele były realne i przemyślane. Nie stawiajmy sobie poprzeczki zbyt wysoko, oczekując błyskawicznych rezultatów. Najlepsze efekty osiągniemy metodą małych kroczków, wykonywanych systematycznie. Dobrze wyznaczony cel powinien być przede wszystkim: sprecyzowany – konkretnie ustalmy co chcemy osiągnąć, mierzalny – pozwoli nam to kontrolować postępy, realny – zbyt ambitne cele mogą prowadzić do frustracji, a w efekcie z dużym prawdopodobieństwie zrezygnujemy z działania, osadzony w czasie – deadline działa motywująco, a…

  • LIFESTYLE,  ZDROWIE

    Święta bez diety

    Dookoła pachnie pierniczkami, wszędzie pełno dekoracji i porad „Jak przetrwać Święta i nie przytyć”. Zatrzymajmy się na chwilę i spójrzmy na Święta z innej perspektywy. To przede wszystkim czas spędzony w gronie najbliższych, dlatego postarajmy się, aby ograniczenia dietetyczne, nie odebrały nam całej przyjemności tej rodzinnej atmosfery 😉 Od jednego kawałka sernika nie przytyjesz. A jeśli cały rok dbasz o swoją dietę, gwarantuję Ci, że nie zniszczą tego świąteczne odstępstwa. Dlatego nie dajmy się zwariować i pozwólmy sobie na wigilijne pierogi, czy kawałek makowca, nawet jeśli na co dzień restrykcyjnie dbamy o to co trafia na nasz talerz. Poświąteczny nadmiar kilogramów to często zatrzymana woda. Większość potraw w Święta jest bogata…

  • LIFESTYLE

    Zero waste w praktyce

    Filozofia „zero waste”, która już jakiś czas temu podbiła Stany Zjednoczone, powoli wkracza do Nas. Warto więc wiedzieć z czym tak naprawdę wiąże się powyższy styl życia i dlaczego nie powinniśmy bagatelizować tego tematu. Zastanawialiście się kiedyś jakie skutki niesie za sobą  nadmierny konsumpcjonizm? Produkcja żywności, a także wszelkich dóbr którymi się otaczamy, wiąże się ze zużyciem ogromnych ilości wody i energii. Nieodłącznym elementem nadmiernego konsumpcjonizmu jest produkcja sporych ilości śmieci. Mowa tutaj o wszelkich opakowaniach, sprzętach, które zastępujemy nowymi, żywności, której kupujemy w zbyt dużych ilościach. Warto zaznaczyć, że składowanie śmieci nie jest obojętne dla środowiska, ponieważ emitują one toksyczne substancje. Przyczyną takiego stanu rzeczy są niewłaściwe nawyki konsumenckie,…