• JADŁOSPISY

    Zdrowy jadłospis 1700 kcal

    Śniadanie: Sałatka z burakiem i fetąENERGIA: 491 kcal  BIAŁKO: 12,7 g WĘGLOWODANY: 33,7 g TŁUSZCZE: 31,3 g  Składniki: 1 burak (100 g) 1 łyżka oliwy z oliwek  2 garści rukoli 100 g sera feta 1 łyżka słonecznika (10 g) 1 łyżka soku z cytryny 1 kromka chleba żytniego Buraka ugotować, obrać, pokroić w kostkę. Rukolę opłukać i osuszyć. Ser pokroić w kostkę. Składniki wymieszać ze sobą, zalać sosem na bazie oliwy z oliwek i soku z cytryny z dodatkiem pieprzu, soli i ziół prowansalskich. Podawać ze słonecznikiem i pieczywem żytnim. II śniadanie: OWSIANKA ORZECHOWO – BRZOSKWINIOWAENERGIA: 316 kcal  BIAŁKO: 9,2 g WĘGLOWODANY: 53,6 g TŁUSZCZE: 9,8 g Składniki: 2 brzoskwinie…

  • JADŁOSPISY

    Zdrowy jadłospis 1800 kcal

    Śniadanie: OMLET Z RUKOLĄ€ I TRUSKAWKAMIK:529.7 / B:22.8 / T:23.2 / WP:55.1 50g mąki ryżowej2 jajka20g rukoli1/3 łyżki oleju kokosowego1 łyżeczka masła migdałowego100g truskawek85g brzoskwini Jajka i mąkę zblendować do połączenia składników. Smażyć na rozgrzanej patelni na oleju kokosowym z obu stron. Omlet posmarować masłem migdałowym, podawać z rukolą i pokrojonymi owocami. Obiad: MAKARON Z ŁOSOSIEM NA MLECZKU KOKOSOWYMK:545.1 / B:31.5 / T:18.4 / WP:62.0 120g wędzonego łososia80g makaronu kukurydzianegoSkórka z 1/4 cytryny60g mleczka kokosowego1 garść sałaty Makaron ugotować al dente, odcedzić i przełożyć do garnka. Dodać skórkę z cytryny i mleczko kokosowe. Gotować przez chwilę na małym ogniu. Łososia pokroić w paski. Makaron zdjąć z ognia, dodać łososia i…

  • JADŁOSPISY

    Zdrowy jadłospis – 1700 kcal

    Moja dzisiejsza propozycja to dzienny jadłospis 1700 kcal w 4 posiłkach. Pamiętaj, że to jedynie przykład, a najlepsze rezultaty daje indywidualnie dobrany plan dietetyczny. Zapoznaj się z poniższym jadłospisem, przy każdym posiłku możesz podejrzeć rozkład makro, aby móc wpleść poniższe propozycje do swojego planu dnia. A jeśli chcesz podjąć indywidualną współpracę, dostać ode mnie maksymalnie spersonalizowany jadłospis pod względem kaloryczności, doboru produktów, dopasowany pod względem ekonomicznym i zdrowotnym, zapraszam to współpracy. Więcej szczegółów znajdziesz TUTAJ. Śniadanie: JAGLANY OMLET Z RUKOLĄ I OWOCAMI ENERGIA: 463kcal  BIAŁKO: 17,39g WĘGLOWODANY: 41,39g TŁUSZCZE: 26,43g   Składniki: 2 jajka 10g wiórek kokosowych 45g brzoskwini 50g truskawek 20g rukoli 3g oleju kokosowego 40g płatków jaglanych 10g…

  • JADŁOSPISY

    Zdrowy jadłospis 1800 kcal

    Kolejny przykładowy jadłospis na 1800 kcal, tym razem skomponowałam dla Was 5 posiłków. Pamiętaj, że to tylko przykład, a najlepsze efekty niesie za sobą stosowanie spersonalizowanego jadłospisu, pod względem doboru produktów, makroskładników i kaloryczności. Jeśli jesteś zainteresowany współpracą indywidualną, zapraszam TUTAJ! 😉 Przed śniadaniem, najlepiej zaraz po przebudzeniu, wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z połówki cytryny. Pozwoli Ci to prawidłowo nawodnić organizm po całej nocy. Uwaga! Jeśli zmagasz się ze stanem zapalnym przewodu pokarmowego, woda z sokiem z cytryny może nie być dobrym wyborem w Twoim przypadku.  Śniadanie: WEGAŃSKIE PANCAKESY Z KIWI  ENERGIA:387 kcal, BIAŁKO: 13,8g WĘGLOWODANY: 52,2g , TŁUSZCZ: 14,1g Składniki: 50g mąki jaglanej 10g płatków migdałowych 1 szt. kiwi 1/2…

  • JADŁOSPISY

    Zdrowy jadłospis 1900 kcal

    Nowy rok, nowe wyzwania? A może planujesz popracować nad zmianą nawyków żywieniowych? Podrzucam Ci dzisiaj jadłospis 1900 kcal w 4 posiłkach 😉 Mam nadzieję, że zainspiruje Cię do zmian dietetycznych. Pamiętaj, że to przykład diety. Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów, indywidualnym podejściu, chcesz aby Twój jadłospis był dostosowany do Twoich potrzeb zdrowotnych, ekonomicznych, zapraszam do indywidualnej współpracy. Więcej informacji znajdziesz TUTAJ.  Śniadanie: OMLET ZE SZPINAKIEM I SUSZONYMI POMIDORAMI ENERGIA: 431 kcal, BIAŁKO: 23g WĘGLOWODANY: 7,8g , TŁUSZCZ: 35,5g Składniki: 3 jajka mały ząbek czosnku 5g oleju kokosowego 10g oliwy z oliwek 50g suszonych pomidorów 50g szpinaku 30g mleka kokosowego (można pominąć, lub zastąpić innym mlekiem) Na rozgrzanym oleju kokosowym podsmażyć…

  • JADŁOSPISY

    Zdrowy jadłospis 1800 kcal

    Mam dziś dla Was przykładowy dzienny jadłospis – cztery skomponowane posiłki o łącznej kaloryczności 1800. Przy każdym z posiłków możecie podejrzeć rozkład makroskładników i kaloryczność 😉 Dzień rozpocznij od szklanki ciepłej wody z cytryną. Dzięki temu nawodnisz organizm zaraz po przebudzeniu i podkręcisz swój metabolizm. Śniadanie: SAŁATKA Z RUKOLĄ I BROKUŁAMI ENERGIA: 474 kcal, BIAŁKO: 26,4g WĘGLOWODANY: 38,3g , TŁUSZCZ: 26,8g Składniki: 40g rukoli 2 jajka 200g brokuła 30g kukurydzy 15g słonecznika 10g oliwy 1 łyżka soku z cytryny Rukolę umyć i osuszyć. Jajka ugotować na twardo. Brokuła umyć, podzielić na różyczki i ugotować do miękkości. Jajka pokroić na ósemki i włożyć do miski, dodać brokuła, kukurydzę, słonecznik i  rukolę. Sok z cytryny wymieszać z oliwą i odrobiną wody, doprawić solą i…