-
Ile kalorii spożywać podczas redukcji?
Jak to jest z tymi kaloriami na redukcji? Ile jeść, żeby schudnąć? Podstawowa definicja odchudzania mówi o tym, że redukcja nadmiaru kilogramów ma miejsce wtedy, kiedy dostarczamy mniej energii, niż wykorzystujemy na co dzień. Obecne szybkie tempo życia sprawia, że domagamy się ekspresowych efektów w każdej dziedzinie. W związku z tym coraz częściej spotykam się z opinią, że mniej kalorii w diecie jest równoznaczne z efektywniejszą redukcją masy ciała. Ale dietetyka to nie matematyka. Diety o zbyt niskiej kaloryczności nie zawsze przynoszą oczekiwany rezultat, a już na pewno nie sprawdzają się w długofalowej perspektywie. A jeśli redukować kilogramy to na lata, a nie lato, prawda? Co tak naprawdę składa się na…
-
Włącz do diety zielone koktajle
Warzywa i owoce to źródło cennych składników, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu. Zmiksowany koktajl to świetny pomysł na przemycenie warzyw i owoców w formie smacznej przekąski. Pewnie wiele osób nie wyobraża sobie zjedzenia solo chociażby imbiru, czy garści surowego szpinaku, natomiast problem ten znika kiedy zblendujemy je z innymi składnikami. Dlaczego warto włączyć do diety zielone koktajle? Napój ten zadba o prawidłowe nawodnienie. Zarówno owoce jak i warzywa zawierają w swoim składzie wodę, a dzięki obecności minerałów świetnie nawadniają. Smoothie doda Ci energii. Może zamiast sięgać po kolejną kawę w ciągu dnia, kiedy odczuwasz osłabienie, warto postawić na witaminowe doładowanie w formie koktajlu. Nawet niewielkie odwodnienie zmniejsza wydolność…
-
Wyeliminuj cukier z diety
Zadbaliśmy już o prawidłowe nawodnienie organizmu, a więc przyszedł czas na kolejny krok w drodze do zdrowego odżywiania. Eliminacja cukru z diety. Z pewnością nikt nie będzie sprzeciwiał się temu, że cukier nie ma korzystnego wpływu na zdrowie. Mowa tutaj o sacharozie w cukierniczce, a także wszelkich produktach spożywczych w skład których wchodzi cukier, takich jak: słodycze, ciasteczka, kremy do smarowania, produkty typu instant, słodzone napoje gazowane i soki. Z wyłączeniem naturalnych produktów zawierających cukier – owoców, które w swoim składzie zawierają również witaminy, fitoskładniki, błonnik, czy minerały. Natura utożsamiła słodki smak z produktami odżywczymi, po spożyciu których pobudzane są ośrodki satysfakcji i nagrody w mózgu. Uczucie satysfakcji i przyjemności powinno…
Może Ci się spodobać
Redukcja – jak zacząć?
Od czego zacząć zdrowe odżywianie?
Podstawy redukcji cz 2.
-
Prawidłowe nawodnienie
Kiedy mówimy o zdrowym stylu życia nie sposób nie zacząć od tematu prawidłowego nawodnienia. Organizm człowieka w ok. 60% składa się właśnie z wody, która znajduje się zarówno w komórkach ciała, jak i poza nimi. Jej ilość zróżnicowana jest przez następujące czynniki: Wiek – wraz z wiekiem zawartość wody w organizmie maleje Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej – tkanka mięśniowa zawiera więcej wody niż tkanka tłuszczowa Płeć – fizjologicznie kobiety zawierają więcej tkanki tłuszczowej od mężczyzn, a co za tym idzie, mniej wody Większość procesów w organizmie ważnych dla życia zachodzi w obecności wody, która stanowi rozpuszczalnik dla różnych cząsteczek, co umożliwia zachodzenie tych procesów.W jakich między innymi procesach…
